Doktor-diyetisyen Pierre Dukan adını çok memleketinde ötesinde bilinir. Müşterileri ünlü yıldızlar vardır. Dünya çapında 15 milyondan fazla insan çiğ gıda kullanarak fazla kilolardan kurtulmak başardı.
Arkadaşlarından biri obeziteye karşı mücadelede yardım gerektiğinde meslek, Ducane tarafından bir nörolog gücüne gitti. Özel olarak tasarlanmış diyet önemli bir sonuç verdi: sadece protein su ve yemek yemek sadece 5 gün içinde, hastaya en fazla iki kilo verdim ve önümüzdeki 3 gün ve bir buçuk. Bu bir beslenme uzmanı olarak kariyerine, Dr. Dukan başlangıcı oldu. Uygulama daha 30 yıl sadece icat Sistem Güç etkinliğini doğruladı.
Ne çiğ gıda diyet nedir? Sadece kilo değil, ama normal sınırlar içinde kilo tutmak için. Nefes alan kendinize izin verirseniz en kısa sürede diğer birçok diyetler (bir dezavantajı: kilo yeniden kazanmak düşürmüş, tüm çabalara bozarak.)
Düşük karbonhidrat, yüksek protein çiğ gıda diyet yemekleri günde yediği miktar kısıtlamalar empoze etmez — böylece, her parça yemiş çünkü açlık ya da suçluluk duygusu zarar veremeyeceksin. Ancak, menü, lezzetli ve doyurucu bir yemek pişirmek için mümkündür öncelikle protein ürünleri içerecek şekilde revize edilmelidir.
Mükemmel bir silüet için çiğ gıda diyet aşamaları: adım 4
Onların teknik olarak Pierre Dukan her biri kendi özellikleri vardır (faz), dört aşama bulunmaktadır. İlk iki aşama kilo ve normal kiloya dönmek yardım, üçüncü ve dördüncü evreleri etkisini pekiştirmek için izin verir.
Çiğ gıda diyet için anahtar ürünleri:
- Et: sığır eti, dana eti, sakatat, kümes hayvanları, az yağlı pastırma;
- Balık ve deniz ürünleri;
- Tavuk yumurtası ve bıldırcın;
- Düşük yağlı süt ürünleri,
- Tofu peyniri.
Listede bulunan herhangi bir yemek pişirmek için mümkün olduğu ürünün 72 içerir. Ayrıca baharat ve otlar ile yemek sezon, aşırıya kaçmadan tuz ve hardal kullanım sağlar. Diğer gıdalar tüketilmesi gerekir. Her gün (su, çay, kahve sıvı 1.5 litre su içmelisiniz.
(Faz) ilk aşama "Saldırı"
Kilolu karşı mücadele "saldırı" ile başlar. Bu aşamada zengin gıdalar: karmaşık ve vücut tarafından sindirim sistemleri içeren bu yiyecek daha fazla güç ve kalori alır sadece protein yiyebilirsiniz.
Bu gün için "Saldırı" yaklaşık menüsü:
- Balık, çay veya kahve kahvaltı: yumurta-beyaz omlet 3 yumurta ve yağsız süt, bir parça.
- Öğle yemeği: et — et veya tavuk, haşlanmış ya da otlar ile pişmiş.
- Peynir yemeği: karides, midye ya da diğer deniz ürünleri, bir dilim.
- Akşam yemeği: balık, yoğurt veya az yağlı yoğurt.
Bu 1.5 – 4 kg kilo kaybı olur.
İkinci aşama — "Cruise"
100 farklı ürünleri menüsü yiyebilirsiniz miktarı toplam (genellikle "faz değişimi" olarak adlandırılan) 72 protein ürünleri için bu aşamada 28 sebze ekledi.
Çiğ salatalık, domates ve herhangi bir düşük kalorili sebze, haşlanmış ya da pişmiş form, tüketmek için izin de kesinlikle kepek sunmalı masada. Böyle Patates, mısır, bezelye gibi karbonhidrat, yüksek miktarda içeren tahıl ve sebze hariç.
Herhangi bir yemek yemek, çeşit açık büfe Kahvaltı yeme sıklığını ya da miktarını sınırlamak olmaz. Tek şart 3-5 gün protein ve sebze alternatif olmaktır.
İkinci aşamada kilo kaybı haftada 1 kg.
Üçüncü aşama — "Konsolidasyon"
Diyet önce diyete kademeli bir dönüş (bazen de "Tamir" olarak da bilinir) Konsolidasyon "" aşaması ile başlar. 100 ürünleri, ekmek, üzüm ve muz hariç, makarna, patates, pirinç, bitkisel yağ, meyve (), tatlılar eklenir. Günlük yulaf kepeği ve bal 3 çay kaşığı 2-3 yemek kaşığı yemek gerekir. Haftada bir gün protein vermek gerekir.
Yaklaşık günün menüsü:
- Haşlanmış veya Fırında Tavuk akşam yemeği: bir Bardak yoğurt ya da süzme peynir 200 gr, bir parça, yumurta, çay kaynattı.
- Öğle yemeği: yağsız balık, haşlanmış sebze, çay veya kahve.
- Akşam yemeği: sebze çorbası, ızgara et.
Bu aşamanın süresi kaç kilo: 5 kg — 50 gün, 10 kg — 100 gün kaybetmeyi başarmıştı bağlıdır. Buna ek olarak, her 10 günde bir 1 kg kurtulmak mümkün olacak.
Dördüncü aşama "İstikrar"
Çiğ gıda diyet son aşaması ("Saldırı") ilk aşamada izin verilen besinler içerir. Dr. Dukan bu uygulama tarafından onaylanmış olarak, kapsamlı bir planın sadece ekstra kilo kurtulmak değil sağlar, ama aynı zamanda uygun bir diyet sopa ve aktif bir yaşam tarzı neden şartıyla iyi bir form tutmak için yardımcı olur.
Bu aşama üç adımdan oluşur:
- haftada bir kez protein diyet takip etmek ("Saldırı aşamasında"olarak) devam;
- yulaf kepeği günde 3 çorba kaşığı yiyin
- (daha fazla yürüyüş) asansörler için Merdivenleri tercih ediyor.
Yaklaşık günün menüsü:
- Beyaz peynir, 200 gr jambon veya sabit kahvaltı: yoğurt veya bir dilim-yumurta, kahve ya da çay haşlanmış.
- Öğle yemeği: protein snack — yengeç sopa (surimi), tavuk pate, somon ve diğer balık. Tatlı, yoğurt ya da beyaz peynir.
- Kahvaltı için benzer yemek.
Çiğ gıda diyet sırasında sinir bozucu
Çiğ gıda diyet menü üzerinde oturan, bazen kadınlar çeşitlendirmek için izin verir rağmen, programdan bir sapma var. Genellikle bu izin verilen gıdalar bir yemek yapmak mümkün değil plan veya açlık gelse takip etmek her zaman zor olması nedeniyle olur.
Eğer bir başarısızlık oldu?
- Öncelikle, umutsuzluk ve şeyler üzerinde olumlu bir bakış açısı tutun.
- Eski davranışa geri dönmek ve bir kaç gün için diyet uzatın.
- Önümüzdeki 1-2 gün kesinlikle protein diyeti uygun.
- Daha fazla içki.
- Yeterli uyku almak.
- Daha temiz hava al.
Çiğ gıda diyet olumlu özelliklerinden biri — çok büyük bir miktarda tarifleri! Böylece kolayca belirli bir aşama için izin verilen ürünler kümesi göre lezzetli ve basit yemekler pişirir.
Çiğ gıda diyet artılarını ve eksilerini
Çiğ gıda diyeti avantajları:
- diğer diyetler daha etkili;
- güvenli ve stres neden olmaz;
- kalori açlıktan ve saymak gerek.
Çiğ gıda diyetinin dezavantajları:
- bazı deniz ürünleri pahalı görünüyor;
- dengesizlik diyet vitamin ve mineral eksikliği neden olabilir;
- vejeteryanlar için uygun değildir.
Çiğ gıda diyet: kolayca ince olmak!
Sonuçlar diyet aşırı bütünlüğü ile başa çıkmak için oruç yorucu olmadan mümkün olan birçok kadın, memnun. Tabii ki, dünyada büyü değil, biraz çaba yapmak zorunda. Ama eğer kanıtlanmış bir metodoloji üzerinde ince bir şekil almak istiyorsanız, çiğ gıda diyet birçok değerlendirmeleri dinlemek gerekebilir. Olumlu not verilmesi kadınlar kendilerini değil sadece, aynı zamanda sık sık hastalarına bu diyeti tavsiye eden beslenme olduğunu.
İnce kadınlar arasında bize ve size katılın!